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起床1動作排毒消脂，院長：多這步還助泌尿功能
【早安健康／蔡凱宙（蔡凱宙自然骨科診所院長）】肌力訓練 第1階｜推心置腹
S情況
適合做肌力訓練（推心置腹）的情況
- 小腹凸出，腹肌鬆弛：腹部脂肪過多堆積導致腹肌鬆弛。
- 便秘腸躁：腹部腸道功能失調，蠕動過慢是便秘，蠕動過快是腸躁。
- 腰痠背痛：腹肌無力會造成背肌過度負擔，肌肉疲勞而造成背痛。
T原理
- 緊實三層腹肌：腹部肌肉有三層，如果能夠充分發揮腹肌的功能，便能夠提供腰部很好的穩定度。強壯的腹肌可以減少腰椎的壓力，許多背痛的病人，因為腹肌強壯而使背痛得到緩解。
- 打通脾胃經絡：腹部有脾胃的經絡，脾經及胃經跟消化吸收有關，按摩腹部的經絡，可以讓腹部脂肪減少，促進新陳代謝。
- 結構連動，縮腹挺胸：腹部與胸部筋膜相連，當小腹收縮的時候，自然就會挺胸，因此推腹時，要讓小腹收縮，自然就會打開橫膈膜，也可以帶動上背部挺胸，增加呼吸量。
A做法
肌力訓練（推心置腹）的步驟
- 身體平躺於床上，膝蓋彎起，腳掌踩地，以減少腰椎壓力，也可讓肚子肌肉鬆弛一點。
- 用指尖或拳頭，從心窩開始往下推到恥骨聯合，如此為一下，推的時候肚臍記得要往後縮。
說明
這個運動最適合早上睡醒時做，可以促進腸胃的蠕動，也會讓呼吸量增加。
推心至腹 鍛鍊次數
初級 30 下/回 ( 每日 2 回)
中級 50 下/回 ( 每日 2 回)
高級 100 下/回 ( 每日 2 回)
R效果
肌力訓練（推心置腹）的效果
1.腹肌緊實：緊實的腹肌可以提供腰部更多的穩定度及柔軟度，許多背痛的患者，很喜歡這個簡單的運動。因為推腹的同時，能讓三層腹肌緊縮，如同盔甲保護內臟器 官及背部神經。
2.減少腹部脂肪：由推腹所增加的血流，可以增加腹部脂肪的代謝，腹部脂肪減少後，也可以增加腹肌的緊實。腹肌的鍛鍊也可以燃燒腹部脂肪，如此形成一個良性的循環。
3.強化內臟功能：早晨推腹之後，可以促進腸胃的蠕動，排便乾淨，內臟功能自然強化。推腹時，也要按壓恥骨聯合的經絡，對泌尿功能也有幫助。
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本文摘自《骨科自癒地圖》／蔡凱宙（蔡凱宙自然骨科診所院長）／原水文化
中央氣象局觀測，菲律賓西北方的熱帶性低氣壓，最快今天發展為第11號輕度颱風「悟空」，並有機會接近台灣，海上易有長浪，提醒民眾到海邊活動要特別注意安全。
根據氣象局觀測資料，菲律賓西北方的這個熱帶性低氣壓，清晨位置大約距離鵝鑾鼻南南東方300公里，預測會先往東北行進，來到台灣東南部外海，接著北轉到東部外海，最快今天變11號輕度颱風「悟空」。
氣象局預報中心主任呂國臣說，如果熱帶性低氣壓或颱風提早北轉，就可能更接近台灣，但不至於威脅台灣陸地；不過，東半部（含綠島、蘭嶼）、北部及南部沿海易有長浪，海邊活動務必注意安全。
氣象局預報，今、明兩天受熱帶性低氣壓或可能形成的颱風外圍環流影響，台灣天氣不穩定，中南部、恆春半島及台東、綠島、蘭嶼容易有短暫陣雨或雷雨，其他地區有局部短暫陣雨或雷雨。
氣象局說，要留意明天中午過後台灣各地山區及大台北地區可能有局部大雨，出門記得攜帶雨具。
溫度方面，氣象局預測今天各地高溫約攝氏32至34度，沒下雨時感受較悶熱。
另第10號颱風「安比」，氣象局觀測，今天凌晨2時位在台北的北北東方580公里海面上，預計今天會以西北的方向往上海一帶登陸，對台灣影響逐漸減小。
根據氣象局未來10日天氣預測，24至28日風向轉偏南風，中南部及東南部有短暫陣雨或雷雨，其他地區也有局部短暫降雨。
29至31日，台灣處在一個大的低壓帶環境內，各地天氣不穩定，海面上有熱帶性低氣壓或颱風發展的機率，但發展位置、路徑及強度變化的預報不確定性仍高。
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